Как заставить мозг работать лучше

Благодаря многолетнему изучению наших внутренностей при любом удобном случае, учёные стали хорошо понимать, как работает практически каждая часть нашего тела. Однако самым загадочным отделом нашего организма является головной мозг. И чем больше мы его изучаем, тем более загадочным он становится. Вы даже не представляете, на какие удивительные вещи способна наша «думалка». Не переживайте, ученые долгое время тоже этого не знали.

Мозг-супергерой.

Сегодня мы расскажем о 10 самых невероятных возможностях нашего мозга, которые делают нас почти супергероями.

Мозг умеет создавать ложные воспоминания

Обмани меня.

Вот вам научный факт: наш мозг способен создавать ненастоящие воспоминания. Вы никогда не оказывались в ситуации, когда что-то помните, хотя в реальности этого никогда не было? Нет, мы сейчас не говорим о воспоминаниях о прошлых жизнях, где вы были Цезарем или Клеопатрой. Речь о идёт о том, что вы «помните», как делали вещи, которые в реальности не делали. Думали, что заняли денег у соседа, а на самом деле не занимали. Думали, что купили какую-то вещь, а на самом деле не покупали. Таких примеров куча.

Есть и более впечатляющие. Например, наш мозг может убедить нас в том, что мы совершили преступление. В одном из экспериментов учёные смогли внушить и создать ложные воспоминания у 70 процентов участников. Те стали думать, что совершили кражу или вооруженное нападение.

Как это работает? Есть мнение, что наш мозг может заполнять пробелы в нашей памяти неточной или полностью недостоверной информацией, когда мы пытаемся что-то вспомнить.

Также интересно почитать: Плохие запахи делают воспоминания более сильными

Наш мозг может предсказывать будущее

Ловкость.

Установлено, что во время поступления визуальной информации в наш мозг существует некоторая задержка, благодаря чему мы можем прогнозировать то, что должно произойти дальше. Эти предсказания строятся в том числе и на нашем прошлом опыте (в нас летит мяч — нужно увернуться; открытый дорожный люк – нужно обойти). Мы даже не подключаем к этому свое сознание (другими словами, не обдумываем). Все люди способны предсказывать будущее, что помогает нам избегать тех вещей, которые могут нам навредить.

Наш мозг «видит» на 360 градусов

Мозг может видеть лучше, чем глаза.

А эта возможность делает нас похожими на «Человека-паука». Да, мы, а точнее наш мозг способен очень внимательно следить за окружающей обстановкой и сообщать о том, что мы еще толком не осознали. Например, мы начинаем ощущать, за нами кто-то следит. Появляется чувство неловкости, начинаем потеть, кожа покрывается мурашками. Поворачиваем голову в эту сторону, и действительно видим, что какой-то человек на нас смотрит. Некоторые это называют «шестым чувством».

Глаз на затылке у нас нет, да и поле зрения у нас довольно узкое, по сравнению с другими животными. Но мозгу они там и не нужны. У него есть более эффективные средства для оценки окружающей обстановки. Например, слух, который способен замечать даже самые незначительные изменения в окружающем фоне. И эта способность особенно усиливается, когда мы не можем видеть часть этого окружения.

Наш мозг может точно оценить любого человека за доли секунды

Творчество доступно не всем.

У мозга очень хорошее чутье.

Неважно настолько непредвзятыми мы пытаемся себе казаться, у нашего мозга свое представление на этот вопрос. Он способен оценить впервые встреченного вами человека всего за 0,1 секунды (как выглядит, как говорит, как одет, побрит и так далее). Пока мы пытаемся все это сознательно понять, наш мозг на подсознательном уровне уже создает картинку человека (и причем довольно точную) и делает вывод – понравится вам этот человек или нет.

Читайте также: Величайшие загадки: что такое сознание?

Наш мозг – идеальный будильник

Мозг разбудит сам себя лучше любого смартфона.

«Мне не нужен будильник. Я сам себе будильник», говорят некоторые люди. Знайте, они не шутят. Если вы соблюдаете режим (ложитесь спать и встаете в одно и то же время), ваш мозг привыкает. Наши собственные биологические часы – лучше любого будильника. Поэтому многие люди могут просыпаться еще до того момента, как прозвенит мерзкий звонок, сообщающий о том, что пора вставать на работу. Часто такое наблюдается, например, у офисных работников.

Наш мозг может «слушать» и учиться во время сна

Хотели бы учиться во сне?

Мы привыкли думать, что во время сна наш мозг полностью отключается. На самом деле это не так. Да, некоторые отделы мозга действительно отдыхают, снижая свою активность. Но, мы можем даже учиться во сне! Во время так называемой фазы быстрого сна человек способен запоминать некоторые вещи. В ходе экспериментов перед спящими людьми ученые проигрывали определенные звуковые сигналы (которые люди никогда до этого не слышали). Затем люди просыпались, а исследователи проигрывали им эти сигналы снова и просили сказать, какие из этих звуков кажутся знакомыми. И люди их узнавали!

Крутая способность, но не советуем пользоваться ею для подготовки домашнего задания, зачетов и важных презентаций.

Также интересно: Электрическая стимуляция мозга временно омолаживает мозг человека на 50 лет

Мозг способен обучаться за счёт воображения

Творчество доступно не всем.

Простой эксперимент, впервые проведенный еще более 100 лет назад. Людей разделили на две группы. Одну группу стали обучать базовым навыкам игры на пианино с использованием инструмента. Обучение другой группы проходило без пианино. Людям просто рассказывали, как правильно ставить и двигать пальцами, а также описывали, как звучит та или иная нота. К концу обучения было установлено, что обе группы обладают одинаковыми навыками – обе смогли сыграть на пианино мелодию, которой их обучали.

В 90-х годах уже с использованием более современных научных инструментов ученые действительно выяснили, что воображаемое обучение и практика может оказывать такое же воздействие на мозг, как и реальные.

Наш мозг имеет «режим автопилота»

Испытывали когда-нибудь чувство автопилота?

Как только мы хорошо овладеваем каким-нибудь навыком, наш мозг подключает к работе определенный отдел, так называемую сеть пассивного режима работы. Она используется для выполнения задач, не требующих сложного анализа, поскольку их решение уже многократно опробовано и доведено до автоматизма.

Людей обучили одной карточной игре, которая требует небольшого мыслительного процесса. Люди играли хорошо, но когда после многочисленных партий к работе подключилась эта самая сеть пассивного режима работы, они стали играть еще лучше.

Обучение другим видам навыков дается людям сложнее. Например, игра на инструментах. Сначала – очень сложно. Но после, когда ваши руки и пальцы запомнили, как нужно правильно играть — ваш мозг фактически отключается. И вы начинаете делать это на автоматизме.

Наш мозг способен наращивать мышцы в нашем теле

Воображаемые тренировки, они такое.

Сейчас лето и многие из нас, наверно, опять с горечью вздыхают о том, что не смогли к нему подготовиться. Все эти диеты и фитнес-центры так и остались нашими желаниями и воспоминаниями. Не отчаивайтесь! Наш мозг способен увеличивать силу наших тел, если мы об этом просто подумаем.

В эксперименте одну группу людей попросили каждый день (в течение 5 дней) по 11 минут представлять, что они занимаются повышением силы кистей рук. К окончанию опыта было установлено: у той группы людей, что думали о накачке рук, сила хвата оказалась в два раза выше, чему тех, которые этого не делали.

Можно ли получить шесть кубиков пресса таким же методом? Не узнаете, пока не попробуете.

Наш мозг может ощущать магнитные поля

Мозг — тот еще компас.

Некоторые виды животных и птиц, а также насекомых способны чувствовать магнитное поле Земли. Это позволяет им ориентироваться в пространстве и находить нужный путь. Вы удивитесь, но человек такой возможностью тоже обладает. Почитать подробнее об этом можно в нашей статье. Если кратко, эксперименты показали, что наш мозг способен определять изменения направления магнитного поля. Правда, мы этой способностью не пользуемся. А вот наши далекие предки – очень даже могли.

Читайте также: Взломать человеческий мозг: грандиозный план Брайана Джонсона

Подписавшись на наш Telegram-канал, вы сможете узнать еще больше интересных научных фактов.

Иногда мы забываем слова, иногда не можем собраться, иногда мыслей в голове просто как будто нет. Как же улучшить мыслительный процесс? Всем известно, что мозгу для работы требуется кислород, а чем еще мы можем разбудить расслабившуюся в праздники голову, чтобы взяться за дело?

1. Энергия

Мозг нужно кормить. Но не закармливать до «отупения», а обеспечивать необходимой энергией.

Есть рекомендуется понемногу, но часто. Не меньше 4 раз в день, а лучше шести раз.

Чувство голода может послужить причиной ослабления внимания и даже головокружения. Это, кстати, важный момент для тех, кто садится за руль, не позавтракав. Завтракайте, иначе внимание и реакция во время управления автомобилем снизятся, а это опасно.

Не доводите себя до состояния, когда живот урчит от голода, а голова не соображает и может думать только о горячем борще. Лучше питайтесь по расписанию.

В сумке всегда должен быть спасительный кусочек шоколадки (горькой) или пакетик сухофруктов и орешков. На случай если вы попадете в пробку, или вас задержат на работе.

Еда важна не в тот самый момент, когда нужно написать гениальный отчет, а всегда. Так что не пропускайте приемы пищи и поддерживайте мозг энергией постоянно.

2. Глюкоза

Для нас еда — это и зелень салата, и безобидная куриная грудка. А для мозга все это никакая не еда. Мозгу подавай глюкозу! А основные поставщики глюкозы — это углеводы. Курица с овощами не даст вам упасть в голодный обморок, но вот придумать что-то гениальное… для этого диетического обеда не хватит. Нужны хлеб, сладкое, сухофрукты (идеальный вариант). Человеку, которому необходима умственная деятельность ни в коем случае не подходит безуглеводная диета. Если вас вдруг тянет на сладкое, и перед глазами маячит булочка с кремом или шоколадный торт, поверьте своему организму, вам это НУЖНО. На работе отлично подойдет кусочек горького шоколада или сухофрукты. Кстати, во всех фруктах достаточно сахара, но калорий зато меньше, чем в тортиках и плюшках.

ВАЖНО

Углеводы тоже бывают разные — простые и сложные. Обыкновенный сахар (простой углевод) хоть и является глюкозой, «ума» прибавит не так уж и много. Он быстро расщепляется, вызывая сначала резкий взлет глюкозы, а потом резкое падение, не успев «накормить» нервные клетки. А вот сложные углеводы — зерновой хлеб, каши, овощи (да-да, в них тоже много сахара), макароны — расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией надолго. В дороге и на перекусе идеальный вариант сложных углеводов — банан! Макароны стоит есть, если следующий прием пищи еще не скоро.

3. Разнообразие на столе

Глюкоза важна, но и без белков и жиров не обойтись, если хочется мыслить ясно. Полезна рыба — в ней много микроэлементов, «разогревающих» мозг. Важен правильный баланс йода в организме, дефицит йода приводит к ослаблению внимания, памяти и вообще умственной деятельности. Если сидите на диете, обязательно принимайте витамины. И не забывайте почаще добавлять в свой рацион что-нибудь новенькое, питайтесь разнообразно!

4. Вода

Без воды мозг дает сбои — от обезвоживания начинаются головокружения, галлюцинации, обмороки. Представляете, как важна вода для ума? Часто постоянное желание спать, усталость, туман в голове — связаны именно с тем, что мы недостаточно пьем. То есть, пить-то мы можем много — газировки, кофе, сладкие чаи, химические соки. Но многие из этих напитков, наоборот, только лишают клетки организма жидкости, как раз приводя к обезвоживанию. Как в анекдоте, «мы пьем все больше, а нам все хуже». Так что пить нужно именно воду — питьевую воду. Не меньше литра-полутора в день. Но «вливать» в себя воду тоже не стоит. Просто пейте по мере необходимости. Пусть у вас под рукой всегда будет питьевая вода.

5. Кислород

Мозг может выдержать без кислорода минут 10. И даже когда ничто не мешает нам дышать, кислорода мозгу может не хватать. Зимой кругом батареи и обогреватели, они потребляют кислород, толпы народа и помещения, где людей много, тоже лишают нас необходимого количества кислорода. Простуда, заложен нос — мы вроде бы дышим, но, оказывается, не качественно! Во всех этих случаях вы замечали, что начинаете хотеть спать? Это недостаток кислорода так влияет на мозг.

Что делать? Проветривать помещения, открывать окна, гулять ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

6. Движение

Во время занятий спортом, да и любого движения — будь то лыжи или просто ходьба по парку, усиливается кровообращение во всем теле, кровь при этом обогащается кислородом и лучше насыщает мозг! Так что все связано. Вы бежите, а мозг радуется и потом отблагодарит вас гениальной идеей или быстрой реакцией.

Если работа у вас сидячая, периодически отвлекайтесь и разминайте шею — делайте наклоны в стороны. Любую умственную деятельность чередуйте с физической. Посидели за компьютером — присядьте 10 раз или пройдитесь по коридорам и лестницам.

7. Важные точки

На нашем теле есть несколько точек, которые активизируют работу мозга.

— Точка на тыльной стороне ладони между большим пальцем и указательным. Помассируйте ее.

— Разотрите мочки ушей, это поможет проснуться.

— Зевните как можно сильнее, это помогает подбросить мозгу кислорода.

— Ущипните кончик носа, это тоже активизирует мозг.

— Кто-то умеет стоять на голове. Это обеспечивает приток крови к голове и активизирует клетки мозга, но, если на голову встать трудно, можно просто лечь на пол на спину и закинуть ноги за голову. Полежать так минутку.

8. Нагрузка

Если мозгом не пользоваться, он расслабится и разленится. Нагружайте свой ум, тренируйте, решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, учите языки, делайте уроки с детьми, учитесь работать с компьютером, не откладывайте в сторону инструкции к новой технике. Заставляйте себя думать, шевелите мозгами, и тогда они не подведут вас в нужный момент!

Если вы чувствуете, что способны на большее, а мозг отчаянно сопротивляется, проверьте себя: можете быть, вы не слишком его нагружаете? Эта статья поможет вам заставить мозг работать в полную силу, даст несколько практических советов и техник.

Ваш бедный мозг устал. Он не хочет решать бизнес-задачи, придумывать пути развития — завернуться бы в теплое одеялко и лежать целый день, смотреть сериалы и лазить в интернете. Хорошо, если это не профессиональное выгорание, а всего лишь усталость, вредные привычки и несоблюдение режима дня. Но если такое состояние повторяется все чаще и чаще — пора что-то менять!

Выспитесь уже наконец!

Чтобы заснуть, обычные люди считают овечек, предприниматели же подсчитывают прибыль, думают о внезапных расходах, о том, что скоро надо платить зарплату сотрудникам… С такими мыслями можно проворочаться в кровати до утра, а утром встать разбитым и усталым. Вам нужно поспать как следует: для этого перед сном выпейте чай с медом или теплое молоко, примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами. В сложных случаях поможет таблетка снотворного (только обязательно проконсультируйтесь с врачом!). Помните: здоровому взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов, а лучше больше. В идеале нужно ориентироваться на свои биоритмы (сова вы или жаворонок) и забыть о будильнике: ложиться и вставать не когда надо, а когда хочется.

Настройтесь на работу

Вы встаете утром и с ужасом представляете новый день: бесконечные встречи, сложные деловые переговоры, разбор полетов с сотрудниками. Ах да, еще и поставщик опять накосячил, доставка товаров задерживается. Спокойно! Чтобы зарядиться энергией на весь день, перед началом работы помедитируйте минут 10-15. Нет, мы не предлагаем вам садиться в позу лотоса и читать мантры: достаточно просто закрыть глаза, расслабиться, подумать о приятных событиях, настроить себя на позитивный исход дел. Вы опытный бизнесмен, мудрый человек, вы способны разрулить все проблемы и провести встречи на высшем уровне. Хорошим дополнением к такой мини-медитации станет чай с ромашкой или крепкий кофе — смотря что вы любите.

Фильтруйте информацию

Это касается и интернет-информации, и живого общения с людьми. Возьмем интернет: каждый день, каждый час на нас просто валятся потоки информации. Мы настолько привыкаем к этому, что сами становимся зависимыми: обновляем ленту новостей каждый час, при каждом удобном случае лезем посмотреть, что там в соцсетях новенького. Стоп, вы думаете, Олег Тиньков или Роман Абрамович тоже так делают? Боюсь, у них просто нет на это времени. Так почему же мы позволяем себе разбрасываться самым ценным в мире ресурсом? Вот только не говорите, что «это я так расслабляюсь”, «да я всего на 5 минут захожу”. Вы не расслабляетесь — наоборот, рассеиваете свое внимание по бескрайнему рунету. А 5 минут, да еще 5, да еще складываются в часы, месяцы и годы потерянного времени.

В реальной жизни тоже никуда без информационного мусора. Члены семьи, подчиненные и партнеры говорят много, часто, эмоционально. Что из этого действительно заслуживает вашего внимания, а что — только пустой треп? Научитесь отделять личное от рабочего, важные проблемы от бессмыслицы, и времени станет больше. А с интернетом вообще все просто. Установите себе лимит: например, заходите в соцсети и на почту 2 раза в день — час утром и час вечером. Не переживайте, что так вы пропустите важное сообщение. Увидите его вечером: невелика печаль, мир от этого не рухнет. А если что-то очень срочное, вас найдут и по телефону.

Тренируйте внимательность

Этот совет напрямую вытекает из первого. Рассеянное внимание — очень нежелательное качество для бизнесмена. Вспомните, насколько внимательным был Шерлок Холмс — от его взгляда не ускользала ни одна даже самая незначительная деталь. Развить концентрацию внимания поможет простое упражнение: каждый день выделяйте по 10–15 минут для… А для ничего. Просто садитесь, закрываете глаза и ничего не делаете. Концентрируйтесь на собственном дыхании, делайте осознанными каждый вдох и выдох. Важно каждое мельчайшее ощущение. Представьте, что вы находитесь в фитнес-зале и качаете одну определенную мышцу — например, трицепс. С каждым днем она будет расти, ваши мускулы будут крепче, а руки — массивнее. Вот так же и с вниманием. Это упражнение научит вас концентрироваться на мелочах и замечать все, на что раньше даже не обращали внимание.

Тренируйте многозадачность

Это простые сотрудники могут себе позволить сконцентрироваться на одной задаче и выполнять ее до победного конца. Предпринимателю нужно одновременно думать обо всем: как платить за аренду, какие новинки включить в ассортимент, как найти новых поставщиков… Неудивительно, что иногда мозг кипит, а руки опускаются.

Как развить в себе многозадачность? Главное — не хвататься за все сразу. Из списка того, что надо сделать уже сегодня, выберите приоритетную задачу и начните с нее. Постепенно начинайте решать другие задачи — не успеете оглянуться, и вы уже похожи на многорукого Шиву.

Однако у свойства многозадачности есть существенные недостатки:

Обращайте внимание на интуицию

Интуиция — штука тонкая и до конца еще не изучена. Почему при общении с одним человеком мы испытываем желание помыть руки, даже если он благоухает парфюмом, отлично выбрит и безукоризненно вежлив? А к другому, даже если он одет как раздолбай и не знает правила делового этикета, мгновенно проникаемся симпатией и готовы идти с ним на край света? Все это происки интуиции, которая работает в связке с мозгом. Если мозг чувствует, что что-то неладно, но не может логически это объяснить, в дело вступает интуиция и подает нам сигналы. Например, «Беги от него быстрее!”, или «Наш человек, мы точно сработаемся!”

Правда, иногда интуиция обманывает. Не стоит слепо ей доверяться, но принимать во внимание ее звоночки и тревожные колокола советуем обязательно.

Не думайте, когда надо делать

Есть ситуации, когда времени на размышления нет — надо брать и действовать. А вдруг ошибешься, и случится непоправимое? Эх, дали бы хотя бы пару минут подумать и принять верное решение! Но иногда этих драгоценных минут просто нет — обстоятельства загоняют в угол, и приходится действовать автоматически. Начнешь размышлять — не успеешь выполнить действие. Чтобы не допускать подобных ситуаций, научитесь их предвидеть и заранее подумать, что вы будете делать. Да, вы не Ванга, но основные стрессовые ситуации предугадать можно: это непредвиденные штрафы, возврат товара, жалобы покупателей, перебои с поставками, косяки сотрудников. Заранее выработайте план действий и при случае воплощайте его в жизнь.

Записывайте информацию

Даже если вам кажется, что уж это-то вы точно не забудете — не поленитесь, запишите. Дело не в том, что у вас дырявая память. Когда мы записываем информацию — на компьютере, а лучше всего от руки — то задействуем двигательную активность мозга. Нервная система активизируется, активность головного мозга повышается, и вы лучше запоминаете информацию.

Запоминайте списки

Если вы успешно практикуете многозадачность, вот сюрприз: нужно развивать еще и память, чтобы вспомнить все эти задачи. Люди в большинстве своем не умеют запоминать длинные списки. Даже при походе в магазин мы обязательно забудем несколько позиций, если заранее не запишем их. Так значит что? Вывод очевиден: нужно составлять списки на каждый день, неделю, месяц, и методично следовать их выполнению.

Но это еще не все. Иногда списки просто некогда составлять: дела кружат вас в веселом хороводе, порой некогда даже пообедать. Значит, нужно учиться держать списки задач в голове и не забывать их. Как это сделать? Используйте метод Локи: визуально представляйте каждый этап.

Вам потребуется доля фантазии и пространственного воображения. На самом деле все просто: допустим, вам нужно запомнить, как ехать на встречу к очередному партнеру. Навигатор сломался, вы ориентируетесь на основные точки в пути: торговый центр на дороге, большой перекресток, сложный поворот, промышленная зона. А теперь подберите зрительные ассоциации к каждой точке. Например, торговый центр — шопинг с женой, вот она нарядная примеряет дома новые платья и украшения. Перекресток — сложный выбор, который вам нужно сделать (свяжите с реальной ситуацией из жизни, что происходит прямо сейчас, случилась в недалеком прошлом или вот-вот произойдет). Промзона — дым и смог, человек в противогазе. Представляйте эти образы до тех пор, пока они намертво не впечатаются в память.

Всегда рассматривайте альтернативу

Даже если ситуация чиста как слеза ребенка — представьте, что карты легли неправильно, и первоначальный план рушится. Причиной тому может быть человеческий фактор, стечение обстоятельств, простое невезение. Что теперь делать? Заранее продумать альтернативу. Вспомните, вы же не раз, наверное, репетировали сложный разговор с человеком. А если он скажет то, я скажу это. А если он скажет совсем другое — придется отвечать не то, что запланировали. Вот примерно так и работает этот способ.

Сомневайтесь!

Фома Неверующий не верил ни во что и, говорят, долго прожил. Мы с вами привыкли представлять его отрицательным героем, а ведь чувак был прав! Подвергайте сомнению не только слова и действия других (они могут ошибаться), но и свои собственные (вы тоже можете ошибаться). Люди, которые свято уверены в своей правоте (те, для кого есть два мнения — свое и неправильное), как правило, обладают негибким мышлением. А для предпринимателя это смерти подобно, ведь нужно постоянно подстраиваться под требования законодательства, пожелания клиентов, условия партнеров. Поэтому перестаньте считать свое мнение истиной в последней инстанции — у каждого своя правда.

Работайте над ошибками

Способность признать свои ошибки и сделать все, чтобы в будущем они не повторились, — отличительная черта взрослого мудрого человека. Если бесконечно оправдывать себя или винить в неудачах других — велик риск наступить на те же грабли. А вот если признать ошибку и начать думать над ее решением — мозг вам за это будет благодарен. Он начнет искать решение проблемы, перебирать и анализировать варианты и в конце концов выдаст оптимальное решение.

Мечтайте!

Если жить с ощущением, что вы достигли в бизнесе потолка — мозг успокоится и расслабится. Чего еще желать, над чем думать — ведь все уже достигнуто. Новые цели будоражат клетки мозга, задают им постоянную работу, не говоря уже о том, что побуждают вас к развитию. Но смотрите не замечтайтесь: когда решение будет принято, идите и воплощайте его в жизнь.

Все эти правила довольно просты, их можно начинать претворять в жизнь уже сейчас. Попробуйте хотя бы несколько способов и расскажите нам, помогли ли они. Удачи в самосовершенствовании!

Кто из нас не испытывал умственной усталости после долгого рабочего дня, сдачи выпускных экзаменов или доставки детей из школы на многочисленные внеклассные мероприятия? Когда начинается подобное «опустошение мозга», то, независимо от усилий по концентрации, вы, скорее всего, почувствуете физическое истощение, и будете не в состоянии полностью сосредоточиться.

Является ли этот вид умственной усталости свидетельством того, что вы переутомили свой мозг? Другими словами, действительно ли ваш мозг устает так же, как и другие мышцы? И есть ли разница между умственной усталостью и старым добрым физическим истощением?

Хотя ответы на эти вопросы связаны с некоторыми довольно сложными химическими процессами, к счастью, есть способы справиться с умственной усталостью, прежде чем она приведет к эмоциональному выгоранию, и эти способы достаточно легко понять любому человеку.

Ваш мозг устает, как и другие мышцы?

Для начала нужно разобраться с этим вопросом. Технически мозг – это орган, а не мышца. В его состав входит некоторое количество мышечной ткани, но по большей части он состоит из жира. Электрические клетки мозга, называемые нейронами, передают сообщения с помощью химических веществ. Хотя мозг не является мышцей, его клетки для своего функционирования тоже используют энергию.

«Мозг требует топлива и энергии», – говорит Гари Фигель (Gary Figiel), доктор медицины, психиатр гериатрии в Атланте, специализирующийся на неврологии и психиатрии. – В качестве основного источника энергии мозг использует глюкозу». Когда глюкоза попадает в клетки мозга, она преобразуется в аденозинтрифосфат (АТФ), сложное органическое соединение, используемое для хранения и передачи энергии в клетках при помощи митохондрий.

Именно это соединение, как решили исследователи из Австралии и Бельгии, может оказаться ключом к опустошению мозга. Их предположение заключается в том, что когда ваш мозг работает усердно, он расходует всю доступную глюкозу, в результате чего возникает ощущение истощенности. Пониженные уровни глюкозы вызывает повышение уровня АТФ, который блокирует дофамин (химическое соединение, улучшающее самочувствие и поддерживающее мотивацию).

Опубликованное в журнале Sports Medicine в 2018 году исследование показало, что когда ваш мозг не может получить достаточное количество дофамина, то вероятность успешного выполнения работы снижается. Таким образом, хотя ваш мозг и не является мышцей, вы можете утомить его химически, думая слишком много.

«Мы не запрограммированы на непрерывное использование «исполнительной функции высшего порядка», — говорит Мелани Гринберг (Melanie Greenberg), доктор философии, клинический психолог из Района Залива (Калифорния). В то время как «исполнительная функция высшего порядка» может включать в себя такие очевидные задачи, как прохождение вступительных экзаменов, она также может заключаться и в комбинации менее сложных задач, требующих одновременной обработки большого количества поступающей новой информации.

«Через некоторое время наш мозг автоматизирует подобную работу и требует меньше энергии», — говорит Гринберг. Например, если вы каждый день добираетесь на работу одним и тем же путем, эта деятельность будет потреблять меньше энергии мозга, чем в случае, если бы вам приходилось постоянно искать новые маршруты. Когда ваш мозг имеет дело с постоянным поступлением новой информации, он должен вкладывать энергию в каждое решение, которое перегружает исполнительную функцию и может вызвать умственную усталость.

Сложные химические реакции мозга

Хотя использование мозгом всей доступной глюкозы создает умственную усталость, простое увеличение количества поступающей в организм глюкозы не будет полностью и немедленно заряжать ваш мозг. Если вы перекусите или выпьете кофе, то это может помочь, но ни то, ни другое не предотвратит ощущение опустошения мозга, потому что клеточные функции не настолько простые.

Каждая клетка мозга иметь до 100 000 связей с другими клетками, образуя высоко интегрированную сеть, и когда вы устаете, ваш мозг снижает кровоток и электрическую активность, объясняет Фигель. В процессе понимания функций мозга ученые все еще находятся на стадии гипотез. Они знают, что отдых важен, однако они все еще не уверены в причинах важности отдыха.

Говоря простым языком, для хорошего функционирования мозга должны выполняться четыре этапа:

1. Глюкоза должна быть доступна в крови

2. Глюкоза должна эффективно транспортироваться внутри клеток

3. Глюкоза должна попасть в митохондрии

4. Митохондрии должны вырабатывать АТФ

Причиной умственной усталости может быть нарушение на любом из этих этапов, говорит Фигель. Так, при доступности глюкозы возможно замедление или неправильная работа клеточной функции. Однако существующие сегодня технологии не дают достаточной информации о процессах, происходящих на клеточном уровне. Эти вопросы в настоящее время изучаются.

От стресса к выгоранию

Когда усталость имеет место, она ощущается реальной, вне зависимости от того, могут ли ученые объяснить ее. Если вам приходится постоянно решать умственные задачи – будь это работа, современный политический климат или просто быстрый темп современной жизни – то может постоянно активироваться реакция на стресс. В результате ваше тело начнет вырабатывать больше гормона стресса кортизола.

«Факторы стресса не должны присутствовать все время», – говорит Гринберг, так как они также приводят к» выгоранию», которое она описывает как «решение большого количества проблем, не имеющих решения». Этот вид умственной и эмоциональной усталости от перенапряжения может повлиять на вашу иммунную систему и помешать концентрации, памяти и вниманию.

Будьте добрыми к своему мозгу

Хорошая новость заключается в том, что психического выгорания можно избежать. Простое понимание наличия пределов для вашей функции мозга – связанны ли они с глюкозой, или нет – поможет вам думать по-другому. Префронтальная кора мозга, где осуществляется мышление высшего порядка, требует много энергии, поэтому ваш мозг не может все время выполнять сложные задачи в течение всего дня. Так что подумайте о том, чтобы завершить свои самые сложные действия утром.

«Некоторые из таких действий требуют большей сбалансированности, поэтому если можете, старайтесь не брать на себя слишком много, и старайтесь устанавливать границы», – предлагает Гринберг. При рассмотрении новых обязанностей, посмотрите на плюсы и минусы. «Прибегайте к регулярной процедуре управления стрессом, которая может дать отдых вашему мозгу или дать вам энергию».

Но если вы испытываете умственную усталость, не имея четкой причины для этого – такой, например, как особенно тяжелый день в офисе или сложный экзамен по французскому языку – то Фигель рекомендует проверить наличие медицинской проблемы. Поскольку когнитивные и физические реакции людей различны, то изменения ваших обычных эмоций должно стать сигналом.

Поддержание здорового питания и образа жизни помогает и здесь – достаточно хорошо высыпаться, не быть слишком суровым к себе, и не стремиться быть перфекционистом.

«Если вы испытываете своего рода выгорание, вы должны попытаться выяснить, в чем причина», – говорит Гринберг. Ваш мозг может сделать это. Пока наука не узнает больше о внутренней работе клеток мозга, чтобы оказать им помощь, вам придется сосредоточиться на изменениях образа жизни.

Сергей Белан 1710 3 года назад Основатель онлайн сервиса для тренировки и развития мозга «Викиум»

Разберемся, в чем разница между понятиями «усталость мозга» и «утомление».

Усталость мозга — это синдром, заболевание, которое характеризуется серьезными симптомами: болью в области головы и шеи, ощущениями давления, нечеткостью зрения, учащенным сердцебиением. Все эти признаки – повод обратиться к врачу.

Если же вы просто устали от принятия решений, не можете долго концентрироваться на одной задаче и выполнять свою работу так же хорошо, как раньше, то это утомление.

Причины. Утомление наступает из-за сильного перенапряжения, когда истощаются физические ресурсы, накапливается усталость, отсутствует режим питания, отдыха и сна и т.д. В результате наше внимание не может удерживаться на текущей задаче, мы становимся рассеянными, постоянно отвлекаемся от работы на внешние раздражители. В итоге снижается общая работоспособность.

Как это исправить? Проще этого не допускать. Чтобы «глаз не замылился», нужно делать перерывы в работе.

Причем, есть уже зарекомендовавшая себя техника, которой почти 30 лет. Это техника Pomodoro (Помидор), и ее придумал Франческо Чирилло. Называется она так, потому что кухонный таймер, которым пользовался итальянский студент, внешне напоминал помидор. Именно таймер (любой) и будет вашим основным инструментом. Приступая к работе, четко обозначьте себе задачу и заведите таймер на 25 минут. В это время не отвлекайтесь на гаджеты, коллег и любые внешние раздражители, полностью погрузитесь в работу. Как только прозвенит таймер, сделайте перерыв на 5 минут – не думайте о том, что вы сейчас делали, не думайте о предстоящих задачах, просто отвлекитесь. Эти полчаса (25 минут работы и 5 минут отдыха) – и есть один «помидор». После четырех таких «помидоров» сделайте один длинный перерыв – от 15 минут до получаса.

Еще один плюс. Эта техника поможет не только избежать утомляемости, но и натренировать переключение внимания. Внимание — одна из основных когнитивных функций мозга, и от нее зависят остальные — память и мышление, но это работает и в обратном направлении. От состояния всех когнитивных функций зависит общая работоспособность мозга. Поэтому проблемы с вниманием могут также появиться из-за плохой работы других функций.

Чтобы мозг был в тонусе, его нужно постоянно тренировать. Для этого подойдут когнитивные тренажеры. Они направлены как раз на тренировку внимания, памяти и мышления. Российский онлайн-сервис Викиум предлагает проверить, как у вас работают функции мозга. На основе результатов тестирования вы получаете индивидуальную программу тренировок. При регистрации на сайте вы указываете, какие навыки хотели бы развить, проходите тест и потом можно сразу приступать к тренировкам. Умный алгоритм сам следит за вашим прогрессом и усложняет программу развития, чтобы мозг работал эффективнее.