Держась рукой за тросточку как понять

Встречают по одёжке – и по осанке тоже. Расправленные плечи добавляют нам грациозности и уверенности в себе, но оказывается, ровная спина – это результат не только привычки, но и эмоционального состояния человека в определённый момент. Разбираемся, как формируется осанка и что можно сделать, чтобы перестать сутулиться.

Система цигун: простые позы для похудения и укрепления здоровья Благодаря этим практикам китайский врач смог избавиться от неизлечимых болезней.

Контроль эмоций

Остеопат Владимир Животов в блоге для журнала Marie Claire рассказал о причинах формирования осанки, а также походки и позы. Эмоции отражаются не только на лице, но и на теле человека. В случае стресса или другой неприятной ситуации человек, сам того не замечая, зажимается – плечи опускаются или наоборот, неестественно поднимаются, спина горбится, голова наклоняется вперёд. И наоборот, вид преисполненного радости человека кричит о его счастье: он распрямляется, голова тянется вверх. Поэтому одно из основных правил в борьбе за красивую осанку – стараться искать положительные моменты в любой ситуации.

Фото: istockphoto.com

Комфорт против внешнего вида

Если не брать в расчёт эмоции, которые в мгновение ока могут превратить вас в Квазимодо, искривление осанки происходит от того, что такое положение становится максимально комфортным и естественным для организма.

«Если мы видим, например, сидящего в транспорте мужчину, который каким-то причудливым образом переплетает свои руки или ноги или принимает несколько неестественную на наш взгляд позу, мы должны понимать: для него это положение наиболее удобно, так его мышцы лучше всего разгружаются. Поэтому говорить о том, что осанка находится целиком и полностью под произвольным контролем нашего сознания, я бы не стал», — пишет Животов.

Враги красивой осанки. Три привычки, которые портят внешний вид Мы совершаем эти ошибки ежедневно, не догадываясь, как они влияют на спину.

Сутулость – не приговор

Тем не менее есть способы заставить себя держать спину ровнее. Конечно, можно банально «натренироваться», но лучше всего дополнительно к этому создать правильные условия. Следующие простые советы помогут вам вернуть красивую осанку.

Фото: istockphoto.com

Тренируйтесь и растягивайтесь

Уделяйте внимание физической нагрузке, ведь дряблым, не проработанным мышцам тяжело держать спину прямо. Особенное внимание надо уделять прямым и косым мышцам живота, ягодиц, широчайшим мышцам спины, поясницы и бёдер. Также надо тренировать растяжку – упражнения на гибкость помогут снять напряжение со спины и шеи.

Создайте комфортные условия для сна

Ещё один важный совет Животова касается спального места. «Идеально подобранные подушки и матрас помогут мышцам лучше восстанавливаться в течение ночи, и, благодаря вашему хорошему состоянию, телу будет значительно легче держаться прямо», — говорит остеопат.

«Произошла магия!» Что случится с позвоночником, если целый месяц спать на полу Но врачи такой экстрим не одобряют.

Организуйте рабочее место

Грамотно организованное рабочее место – один из факторов успеха в борьбе с сутулостью. Удобно ли вам сидеть за компьютером? Чтобы было удобно, нужно следовать нескольким правилам.

• Отрегулируйте кресло по высоте так, чтобы высота стола стала максимально комфортной для работы. При этом будет идеально, если колени при сидении будут на уровне или чуть выше бедёр. В противном случае они будут тянуть за собой всё тело и спина начнёт быстро уставать. Спинка стула должна быть наклонена чуть вперёд.

• Поставьте монитор на расстояние вытянутой руки так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Так вы избавитесь от надобности наклоняться вперёд к монитору и не будете создавать лишнюю нагрузку на спину.

Фото: istockphoto.com

Делайте перерывы

Возьмите в привычку делать короткие перерывы в работе каждые 45-60 минут, иначе ваше тело будет получать излишнюю нагрузку, устанет к концу дня и начнёт непроизвольно сутулиться.

Смотрите в зеркало

Не проходите мимо зеркал – один вид вашей сутулой спины заставит вас расправить плечи. Отведите голову назад, спину держите прямо, втяните живот, плечи – назад и вниз. Такое положение может показаться непривычным, но выглядит гораздо лучше, чем горб.

Трансформация: что мешает вашему телу стать красивым? Упражнения, которыми вы пренебрегаете. А зря.

Поставьте на место голову

Красивая осанка во многом зависит от положения головы. Только вы опускаете голову, как за ней вниз тянутся и плечи, и спина. Чтобы понять правильное положение, достаточно встать вплотную к стене, касаясь поверхности затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Постойте так немного и запомните свою позу. Отойдите от стены и походите, не меняя положения тела. Запомнили? Теперь почаще напоминайте себе, как надо правильно держать голову и спину – мышцы вспомнят ваш эксперимент и займут нужное положение.
Есть и другие способы – представить, что вы держите на голове увесистый том «Войны и мира», например. Или что ваши лопатки склеены скотчем.

Фото: istockphoto.com

Идите на уловки

Телеведущие новостей идут на простую уловку, чтобы ненароком не ссутулиться в кадре – они садятся на краешек стула. Таким образом, тело вынуждено постоянно балансировать, а значит, держать спину прямо.
Другой вариант похож на рисунки, по которым первоклашек учат правильно сидеть за партой. Одна нога – под стулом, другая вытянута вперёд. Такое положение поможет сохранять равновесие и не сутулиться.

Копируйте кошек

Владельцы кошек и собак знают, как сладко потягиваются их любимцы после сна. Братья наши меньшие делают это не просто так – мышцы устают долго находиться в одном положении. И нам, людям, полезно потягиваться не только по утрам, но и каждый раз, когда мы встаём со стула.

Изделие предназначено, чтобы максимально разгрузить нижние конечности, а также помогает поддержать равновесие при ходьбе. Бывают модели с увеличенной площадью опоры, которые помогают пожилым более уверенно передвигаться. Необходимо понимать, что подобные приспособления подойдут только тем людям, которые способны выдерживать нагрузку на верхний плечевой пояс.

Купить в Самаре трость для инвалидов и пожилых по низкой цене Вы сможете на сайте нашего интернет-магазина, оформив заявку на товар через корзину или связавшись с нашими менеджерами по телефону. Получить заказ можно самостоятельно со склада, либо курьерской службой.

Разновидности

Стандартный бодожок для инвалидов — это одноопорная конструкция. Считается самым распространенным видом. Существуют модификации, отличающиеся по форме рукояти и наличию специальных устройств, например, против скольжения (УПС). Одновременно с этим бывают: складные, телескопические или выдвижные. Подобную палку-трость лучше всего купить тем, кому не нужна усиленная опора.

Наибольшую устойчивость осуществляют модели, у которых имеется несколько ножек. На подобную конструкцию можно спокойно опираться всем весом. Увеличенная опорная площадь предотвращает шатание самой трости и придает уверенность во время передвижения.

Трость со стулом будет особенно полезна пожилым. С её помощью можно сделать передышку от ходьбы и присесть на стульчик в любом месте. Приспособление легко и быстро трансформируется, делая прогулку максимально комфортной.

Как выбрать трость

Сделать правильный выбор относительно подходящей опоры и конструкции самой трости Вам поможет лечащий врач.

Чтобы предупредить развитие болей в руке, необходимо правильно подобрать размер и тип рукоятки. В силу разных антропометрических размеров каждого человека стоит знать высоту опорной конструкции, которая подходит именно Вам. И так, прежде чем купить трость для пожилых, следует выполнить следующие пункты:

• Провести примерку изделия с учетом надетой обуви, которая чаще всего используется;
• Далее необходимо, с расправленными плечами, встать прямо, при этом руки должны быть расслабленными. В таком положении не должно ощущаться напряжения в локтевом суставе;
• После этого, кто-то со стороны должен выполнить замер от шиловидного отростка локтевой кости до пола;
• Полученные параметры будут совпадать с длинной трости.

Применение и правила безопасности

Трость (бодожок) — это не хитрое приспособление, которое помогает пожилым и инвалидам чувствовать себя уверенным при ходьбе. Однако дополнительно, чтобы избежать падения и травматизации, следует соблюдать следующие нюансы:

• При наличии в квартире таких препятствий как: пороги, ковры, лучше, по мере возможности, устранить их или передвигаться с особой аккуратностью.
• При наличии влажной поверхности, следует быть особо внимательным.
• Не ходите по дренажным решеткам и канализационным люкам, так как трость может застрять в них.
• При передвижении по лестничным площадкам, свободная рука должна держаться за перила. Опорная конструкция ставиться синхронно с пораженной ногой, после постановки здоровой на ступеньку выше. Осуществляя спуск, вначале ставиться здоровая нога, а потом только другая вместе с тростью, при этом все также используется поручень.
• Не выходите на улицу в неудобной обуви, которая имеет гладкую и скользкую подошву.
• Не стоит резко вставать с кровати и сразу начинать движение, так как быстрый подъем может привести к головокружению и падению.
• Чтобы руки были свободны, при походах в магазин, стоит использовать рюкзак или сумку с лямкой через плечо.