Как установить режим

Сон — особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается:

1 стадия — медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5-10 минут.

2-я стадия — продолжается около 20 минут.

3-4 стадии — 30-45 минут приходится на период.

После всех стадий спящий снова возвращается во 2-ю стадию глубокого сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом.

Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.

Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.).

В общем случае, при нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток. Также бывают случаи, что взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться и восстановить запас сил после тяжёлой работы или бессонных ночей. Нарушение физиологической структуры сна считается фактором риска, который может приводить к бессоннице.

Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием.

Что нужно сделать для нормализации сна

1. Соблюдайте режим

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если ваш организм никак не может привыкнуть «отключаться» в 23.00, попробуйте просыпаться на полчаса раньше. Не позволяйте себе дремать возле телевизора в 8-9 вечера: это отнимет у вас возможность заснуть в положенное время.

2. Ешьте, но в меру!

Ложиться спать голодным – неправильно! Но и наедаться на ночь до отвала – верный способ заиметь бессонницу. Ешьте на ужин продукты, богатым калием и магнием – они известные «успокоители» нервной системы. Микроэлементы содержат: орехи мед, овсянка и гречка, морковь, капуста, бананы, курага, мясо курицы и индейки.

3. Готовьтесь ко сну

Прежде чем пойти в спальню, проветрите помещение, а еще лучше – прогуляйтесь вечером минут 20-30. Если на работе выдался неспокойный день, примите расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды либо мяты (или с настоем мелиссы либо календулы). За полчаса до сна растворите ложку меда в стакане теплого молока и выпейте.

4. Используйте силу трав

Бессонница продолжает мучить? Заварите успокоительный настой. 4 ст. ложки травы пустырника залей стаканом кипятка и 2 часа настаивай в термосе. Пейте за полчаса до еды 3 раза в день по 1/3 стакана. На ночь рекомендуем «снотворный» напиток. Возьмите по 1 ч. ложке корней валерианы и шишек хмеля, залей стаканом кипятка и настаивайте в течении 1 часа. Затем добавьте ложку меда и выпейте перед сном как чай.

5. Посетите врача

Если вы страдаете отсутствием сна регулярно – обратитесь к терапевту. Доктор поможет установить причину бессонницы и выпишет таблетки. Но никогда не принимайте снотворное по совету друзей или родителей: препараты подбираются индивидуально. Кроме того, некоторые из них вызывают привыкание.

Добрых Вам снов!

Приложение к Распорядку дня солдат УЦ

1. Подъем Государственного флага Российской Федерации и исполнение Гимна – вторник в 08.30.
2. 2. Спуск Государственного флага Российской Федерации — в 18.00.
3. 3. Дни для проведения информирования личного состава:

понедельник, четверг – 08.20-08.50;

военно-техническое — 1 и 3 субботы месяца;

правовое информирование — 2 и 4 субботы месяца;

военно-медицинское информирование — 5 суббота месяца.

1. 4. Дни проведения военно-политической и культурно-досуговой работы:

понедельник, среда — 17.30-18.20 — 2, 3 батальоны;

вторник, четверг — 17.30-18.20 — 1 батальон.

1. 5. Дни проведения спортивно-массовой работы:

вторник, четверг — 17.30-18.20 — 2, 3 батальоны;

понедельник, среда — 17.30-18.20 — 1 батальон;

пятница (кроме недели месяца, когда проводится подведение итогов в батальоне) — 17.40-18.30 – строевая подготовка — учебный центр.

1. 6. Подведение итогов состояния боевой подготовки, правопорядка, воинской дисциплины и службы войск:

в роте — еженедельно, по пятницам — 08.20-08.50;

во взводах, отделениях – ежедневно — 17.15-17.30.

7. Подготовка суточного наряда:

ежедневно 16.30-17.20.

8. Развод суточного наряда — в 17.30

Уход за вооружением и военной техникой: с понедельника по пятницу (повзводно) – 16.00-17.30.

9. Общий развод учебного центра на занятия: вторник — в 08.30.

Дни проведения тренировок:

тренировка по РХБЗ — среда — 08.20-08.50;

10. Амбулаторный приём: сержантов, солдат — 15.00-17.30.

11. Приём по личным вопросам:

начальника училища – 2 и 4 четверг месяца – 15.00–17.00

начальника учебного центра — заместителя начальника училища – 2 и 4 четверг месяца — 15.00-17.00.

Правовое консультирование личного состава с участием специалистов юридической службы, доведения и разъяснения правовых актов Российской Федерации и Министерства обороны – четверг — 15.00-16.00.

12. Парково-хозяйственные дни:

по субботам 16.00-18.50;

вытряхивание одеял — воскресенье 07.10-07.30.

13. Увольнение личного состава из расположения учебного центра:

Рабочие дни: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница.

Суббота: учебный день, после обеда – парково-хозяйственный день.

Воскресенье: выходной день.